10:00 - 19:00 БЕЗ ВЫХОДНЫХ
Оплатить заказ онлайн
Главная -> Новости
товары
Спецпредложение

Турник-брусья-пресс АЧ "Профи"

Турник-брусья-пресс АЧ "Профи" Подробнее
2890 руб.
Купить
В наличии
Читайте отзывы покупателей и оценивайте качество магазина на Яндекс.Маркете

Как правильно выполнять рывок штанги.

Array
(
    [ID] => 9207
    [~ID] => 9207
    [NAME] => Как правильно выполнять рывок штанги.
    [~NAME] => Как правильно выполнять рывок штанги.
    [IBLOCK_ID] => 15
    [~IBLOCK_ID] => 15
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
    [DETAIL_TEXT] =>  

Рывок штанги, наряду с толчком являются двумя классическими дисциплинами тяжелой атлетики. Это сложное упражнение, при выполнении которого задействованы различные группы мышц организма спортсмена. Рывок, как правило, выполняется с максимальными весом на одно повторение, поэтому без должной подготовки и соблюдения правил техники безопасности очень велик риск получения серьезной травмы.
Во время тренировки рывка обязательно используйте пояс для пауэрлифтинга и крюки для тяги. Это позволит уменьшить риск получения травмы и чисто выполнять данное движение.
При рывке спортсмену требуется двумя руками поднять снаряд с помоста, зафиксировать его над головой на распрямленных руках. Обязательное условие качественного выполнения рывка штанги - это непрерывность всего движения.
При рывке недопустимо:

  • -касаться помоста любой частью тела кроме ступней
  • -дожимать штангу как одной, так и двумя руками
  • -изменять ширину хвата на всем протяжении упражнения
  • -совершать паузы


Техника выполнения рывка штанги

При детальном разборе этого упражнения получают следующие его этапы:

  • -стартовое положение
  • -тяга штанги 
  • -подрыв 
  • -подсед
  • -вставание из подседа
  • -фиксирование штанги над головой
  • -опускание снаряда

От положения тела на старте зависит все дальнейшее выполнение рывка, поэтому обратите особое внимание на постановку рук и ног. Встаньте таким образом, чтобы стопы находились на ширине тазобедренных суставов, сохраняя симметрию тела относительно средней риски на грифе. Заведите носки под штангу до вертикального положения с грифом плюсно-фаланговых суставов, чуть разведите носки по сторонам и возьмите штангу хватом шире плеч. Именно такое положение обеспечит наилучший прогиб в пояснице, что в свою очередь позволит включить в работу больше групп мышц.
Начните медленно распрямлять ноги, поднимая тем самым штангу с помоста. При этом таз немного поднимется вверх, а голень будет стремиться занять вертикальное положение. Следите за тем, чтобы таз не уходил резко вверх, так как если это случится, то нормально поднять снаряд уже не удастся. Уделяя наибольшее внимание работе ног, продолжайте тянуть гриф наверх постепенно увеличивая скорость подъема. Этот этап продолжается до того момента, пока спортсмен не получит опору для дальнейшего разгибания тела.
Когда снаряд достигнет нижней части бедра (или точки чуть выше в зависимости от телосложения спортсмена) наступает момент, когда атлет находится в наилучшей позиции для придания штанге максимально возможной скорости движения.
Добиться наилучшего результата можно только в том случае если окончание разгибания ног совпадет с постановкой на носки и подключением мышц рук. В то время когда штанга поднялась до области паха нужно также подключить к работе трапецевидную мышцу.
Если все делается правильно, то у Вас появится ощущение замедления времени и именно этот момент необходимо использовать для ухода в подсед. После того как штанга по инерции движется вверх, отрывайте ступни от помоста, делая себе опору для подседа.
Теперь начинается самая ответственная часть выполнения рывка — переход в подсед. Это движение должно быть максимально быстрым и четким и при этом сохранять влияние на последующее движение штанги.
После ухода под штангу начинается выпрямление тела до полностью вертикального положения с фиксацией снаряда на прямых руках над головой. После чего происходит опускание штанги на помост.

[~DETAIL_TEXT] =>

Рывок штанги, наряду с толчком являются двумя классическими дисциплинами тяжелой атлетики. Это сложное упражнение, при выполнении которого задействованы различные группы мышц организма спортсмена. Рывок, как правило, выполняется с максимальными весом на одно повторение, поэтому без должной подготовки и соблюдения правил техники безопасности очень велик риск получения серьезной травмы.
Во время тренировки рывка обязательно используйте пояс для пауэрлифтинга и крюки для тяги. Это позволит уменьшить риск получения травмы и чисто выполнять данное движение.
При рывке спортсмену требуется двумя руками поднять снаряд с помоста, зафиксировать его над головой на распрямленных руках. Обязательное условие качественного выполнения рывка штанги - это непрерывность всего движения.
При рывке недопустимо:

  • -касаться помоста любой частью тела кроме ступней
  • -дожимать штангу как одной, так и двумя руками
  • -изменять ширину хвата на всем протяжении упражнения
  • -совершать паузы


Техника выполнения рывка штанги

При детальном разборе этого упражнения получают следующие его этапы:

  • -стартовое положение
  • -тяга штанги 
  • -подрыв 
  • -подсед
  • -вставание из подседа
  • -фиксирование штанги над головой
  • -опускание снаряда

От положения тела на старте зависит все дальнейшее выполнение рывка, поэтому обратите особое внимание на постановку рук и ног. Встаньте таким образом, чтобы стопы находились на ширине тазобедренных суставов, сохраняя симметрию тела относительно средней риски на грифе. Заведите носки под штангу до вертикального положения с грифом плюсно-фаланговых суставов, чуть разведите носки по сторонам и возьмите штангу хватом шире плеч. Именно такое положение обеспечит наилучший прогиб в пояснице, что в свою очередь позволит включить в работу больше групп мышц.
Начните медленно распрямлять ноги, поднимая тем самым штангу с помоста. При этом таз немного поднимется вверх, а голень будет стремиться занять вертикальное положение. Следите за тем, чтобы таз не уходил резко вверх, так как если это случится, то нормально поднять снаряд уже не удастся. Уделяя наибольшее внимание работе ног, продолжайте тянуть гриф наверх постепенно увеличивая скорость подъема. Этот этап продолжается до того момента, пока спортсмен не получит опору для дальнейшего разгибания тела.
Когда снаряд достигнет нижней части бедра (или точки чуть выше в зависимости от телосложения спортсмена) наступает момент, когда атлет находится в наилучшей позиции для придания штанге максимально возможной скорости движения.
Добиться наилучшего результата можно только в том случае если окончание разгибания ног совпадет с постановкой на носки и подключением мышц рук. В то время когда штанга поднялась до области паха нужно также подключить к работе трапецевидную мышцу.
Если все делается правильно, то у Вас появится ощущение замедления времени и именно этот момент необходимо использовать для ухода в подсед. После того как штанга по инерции движется вверх, отрывайте ступни от помоста, делая себе опору для подседа.
Теперь начинается самая ответственная часть выполнения рывка — переход в подсед. Это движение должно быть максимально быстрым и четким и при этом сохранять влияние на последующее движение штанги.
После ухода под штангу начинается выпрямление тела до полностью вертикального положения с фиксацией снаряда на прямых руках над головой. После чего происходит опускание штанги на помост.

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Как правильно выполнять рывок штанги? [~PREVIEW_TEXT] => Как правильно выполнять рывок штанги? [PREVIEW_TEXT_TYPE] => html [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => html [DETAIL_PICTURE] => [~DETAIL_PICTURE] => [ACTIVE_FROM] => 09.12.2013 [~ACTIVE_FROM] => 09.12.2013 [LIST_PAGE_URL] => /news/ [~LIST_PAGE_URL] => /news/ [DETAIL_PAGE_URL] => /news/kak_vipolnyat_rivok_shtangi/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /news/kak_vipolnyat_rivok_shtangi/ [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [CODE] => kak_vipolnyat_rivok_shtangi [~CODE] => kak_vipolnyat_rivok_shtangi [EXTERNAL_ID] => 9207 [~EXTERNAL_ID] => 9207 [IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport [~IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport [IBLOCK_CODE] => news_gs [~IBLOCK_CODE] => news_gs [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => news_gs [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => news_gs [LID] => gs [~LID] => gs [NAV_RESULT] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 09.12.2013 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( ) [PROPERTIES] => Array ( [TITLE] => Array ( [ID] => 185 [TIMESTAMP_X] => 2013-11-27 15:42:29 [IBLOCK_ID] => 15 [NAME] => Заголовок страницы [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => TITLE [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Заголовок страницы [~DEFAULT_VALUE] => ) [KEYWORDS] => Array ( [ID] => 186 [TIMESTAMP_X] => 2013-11-27 15:42:29 [IBLOCK_ID] => 15 [NAME] => Ключевые слова [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => KEYWORDS [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Ключевые слова [~DEFAULT_VALUE] => ) [DESCRIPTION] => Array ( [ID] => 187 [TIMESTAMP_X] => 2013-11-27 15:42:29 [IBLOCK_ID] => 15 [NAME] => Описание [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => DESCRIPTION [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Описание [~DEFAULT_VALUE] => ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [IBLOCK] => Array ( [ID] => 15 [~ID] => 15 [TIMESTAMP_X] => 27.11.2013 15:42:29 [~TIMESTAMP_X] => 27.11.2013 15:42:29 [IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport [~IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport [LID] => gs [~LID] => gs [CODE] => news_gs [~CODE] => news_gs [NAME] => Новости [~NAME] => Новости [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [SORT] => 100 [~SORT] => 100 [LIST_PAGE_URL] => /news/ [~LIST_PAGE_URL] => /news/ [DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#ELEMENT_CODE#/ [~DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#ELEMENT_CODE#/ [SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/ [~SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/ [PICTURE] => [~PICTURE] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [DESCRIPTION_TYPE] => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text [RSS_TTL] => 24 [~RSS_TTL] => 24 [RSS_ACTIVE] => Y [~RSS_ACTIVE] => Y [RSS_FILE_ACTIVE] => N [~RSS_FILE_ACTIVE] => N [RSS_FILE_LIMIT] => 0 [~RSS_FILE_LIMIT] => 0 [RSS_FILE_DAYS] => 0 [~RSS_FILE_DAYS] => 0 [RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [XML_ID] => news_gs [~XML_ID] => news_gs [TMP_ID] => 029c0845ce2127294feabfc7d71d551c [~TMP_ID] => 029c0845ce2127294feabfc7d71d551c [INDEX_ELEMENT] => Y [~INDEX_ELEMENT] => Y [INDEX_SECTION] => N [~INDEX_SECTION] => N [WORKFLOW] => N [~WORKFLOW] => N [BIZPROC] => N [~BIZPROC] => N [SECTION_CHOOSER] => L [~SECTION_CHOOSER] => L [LIST_MODE] => [~LIST_MODE] => [RIGHTS_MODE] => S [~RIGHTS_MODE] => S [SECTION_PROPERTY] => N [~SECTION_PROPERTY] => N [VERSION] => 1 [~VERSION] => 1 [LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [~LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [EDIT_FILE_BEFORE] => [~EDIT_FILE_BEFORE] => [EDIT_FILE_AFTER] => [~EDIT_FILE_AFTER] => [SECTIONS_NAME] => Разделы [~SECTIONS_NAME] => Разделы [SECTION_NAME] => Раздел [~SECTION_NAME] => Раздел [ELEMENTS_NAME] => Новости [~ELEMENTS_NAME] => Новости [ELEMENT_NAME] => Новость [~ELEMENT_NAME] => Новость [EXTERNAL_ID] => news_gs [~EXTERNAL_ID] => news_gs [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SERVER_NAME] => www.sportgala24.ru [~SERVER_NAME] => www.sportgala24.ru ) [SECTION] => Array ( [PATH] => Array ( ) ) [SECTION_URL] => )
Как правильно выполнять рывок штанги.
09.12.2013

Как правильно выполнять рывок штанги.

Рывок штанги, наряду с толчком являются двумя классическими дисциплинами тяжелой атлетики. Это сложное упражнение, при выполнении которого задействованы различные группы мышц организма спортсмена. Рывок, как правило, выполняется с максимальными весом на одно повторение, поэтому без должной подготовки и соблюдения правил техники безопасности очень велик риск получения серьезной травмы.
Во время тренировки рывка обязательно используйте пояс для пауэрлифтинга и крюки для тяги. Это позволит уменьшить риск получения травмы и чисто выполнять данное движение.
При рывке спортсмену требуется двумя руками поднять снаряд с помоста, зафиксировать его над головой на распрямленных руках. Обязательное условие качественного выполнения рывка штанги - это непрерывность всего движения.
При рывке недопустимо:

  • -касаться помоста любой частью тела кроме ступней
  • -дожимать штангу как одной, так и двумя руками
  • -изменять ширину хвата на всем протяжении упражнения
  • -совершать паузы


Техника выполнения рывка штанги

При детальном разборе этого упражнения получают следующие его этапы:

  • -стартовое положение
  • -тяга штанги 
  • -подрыв 
  • -подсед
  • -вставание из подседа
  • -фиксирование штанги над головой
  • -опускание снаряда

От положения тела на старте зависит все дальнейшее выполнение рывка, поэтому обратите особое внимание на постановку рук и ног. Встаньте таким образом, чтобы стопы находились на ширине тазобедренных суставов, сохраняя симметрию тела относительно средней риски на грифе. Заведите носки под штангу до вертикального положения с грифом плюсно-фаланговых суставов, чуть разведите носки по сторонам и возьмите штангу хватом шире плеч. Именно такое положение обеспечит наилучший прогиб в пояснице, что в свою очередь позволит включить в работу больше групп мышц.
Начните медленно распрямлять ноги, поднимая тем самым штангу с помоста. При этом таз немного поднимется вверх, а голень будет стремиться занять вертикальное положение. Следите за тем, чтобы таз не уходил резко вверх, так как если это случится, то нормально поднять снаряд уже не удастся. Уделяя наибольшее внимание работе ног, продолжайте тянуть гриф наверх постепенно увеличивая скорость подъема. Этот этап продолжается до того момента, пока спортсмен не получит опору для дальнейшего разгибания тела.
Когда снаряд достигнет нижней части бедра (или точки чуть выше в зависимости от телосложения спортсмена) наступает момент, когда атлет находится в наилучшей позиции для придания штанге максимально возможной скорости движения.
Добиться наилучшего результата можно только в том случае если окончание разгибания ног совпадет с постановкой на носки и подключением мышц рук. В то время когда штанга поднялась до области паха нужно также подключить к работе трапецевидную мышцу.
Если все делается правильно, то у Вас появится ощущение замедления времени и именно этот момент необходимо использовать для ухода в подсед. После того как штанга по инерции движется вверх, отрывайте ступни от помоста, делая себе опору для подседа.
Теперь начинается самая ответственная часть выполнения рывка — переход в подсед. Это движение должно быть максимально быстрым и четким и при этом сохранять влияние на последующее движение штанги.
После ухода под штангу начинается выпрямление тела до полностью вертикального положения с фиксацией снаряда на прямых руках над головой. После чего происходит опускание штанги на помост.


Возврат к списку

Новости сайтавсе
23.11.2016
СКИДКИ до 70%
Подробнее
05.10.2016
Боксерский мешок и груша: различия, достоинства и недостатки
Подробнее
20.09.2016
Эспандеры, их виды, какой купить?
Подробнее