10:00 - 19:00 БЕЗ ВЫХОДНЫХ
Оплатить заказ онлайн
Главная -> Новости
товары
Спецпредложение

Жилет-утяжелитель GS (0-30 кг)

Жилет-утяжелитель GS (0-30 кг) Подробнее
1990 руб.
Купить
В наличии
Читайте отзывы покупателей и оценивайте качество магазина на Яндекс.Маркете

Как накачать мышцы в домашних условиях

Array
(
    [ID] => 14293
    [~ID] => 14293
    [NAME] => Как накачать мышцы в домашних условиях
    [~NAME] => Как накачать мышцы в домашних условиях
    [IBLOCK_ID] => 15
    [~IBLOCK_ID] => 15
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
    [DETAIL_TEXT] =>  Можно ли накачаться дома? Этим вопросом задаются многие новички, у которых по разным причинам нет возможности ходить в профессиональные спортивные залы. На этот вопрос нет однозначного мнения: часто можно услышать резкие заявления о том, что получить атлетичную фигуру можно лишь занимаясь в тренажерном зале, а не где-нибудь еще, при этом не менее часто в интернете появляются ролики тех, кто заявляют, что смогли накачать мышцы дома и в доказательство своих слов приводят целые программы тренировок с использованием подручных средств. Проанализировав всю входящую информацию, принимая во внимание мнение как признанных экспертов, так и тех, кто без лишних разговоров регулярно тренируется в собственной квартире, мы можем с уверенностью заявить, что накачать мышцы в домашних условиях вполне реально, если при этом следовать грамотно составленной программе тренировок и питания, а также не забывать о собственной безопасности. 

Как правильно качаться дома?

В этой статье мы дадим несколько советов тем, кто решил заняться силовыми тренировками в домашних условиях. Вот несколько простых правил, соблюдая которые, Вы гарантированно сможете увеличить силу и объем мышц:

Безопасность силовых тренировок превыше всего!

Не секрет, что любой силовой спорт, будь то тяжелая атлетика, пауэрлифтинг или бодибилдинг неразрывно связаны с риском получения спортсменом травм. Взял слишком большую нагрузку, подвело оборудование, соскользнула рука - и все, травма, а из-за нее выход из строя на долгий период и, как следствие, потеря формы и мотивации Вам обеспечены! Но если в зале или на соревнованиях всегда есть те, кто сможет подстраховать, то дома Вы, скорее всего, будете заниматься самостоятельно, что увеличивает риск получения травмы. Более того, сейчас интернет кишит роликами, в которых различные "псевдокачки" демонстрируют, мягко сказать, небезопасные упражнения, такие как, например, разгибание рук на трицепс, вися между 2-х стульев, скручивания на табуретках и т. п. Такие упражнения не только небезопасны, но и слабо эффективны, так как в них очень сложно сохранять правильное положение. Вывод: помните о своей безопасности и выполняйте лишь те упражнения, в которых Вы сможете сосредоточиться на правильной технике выполнения, не думая при этом о том, как ненароком не упасть.

Сохраняйте позитивный настрой и мотивацию

Если Вы начнете заниматься и не увидите через некоторое время желаемых результатов, не расстраивайтесь! Это отнюдь не повод бросать тренировки со словами "Наверное, качалка - это не для меня". Это всего лишь повод задуматься, что именно нужно поменять в своих тренировках для достижения максимального результата. Ведь как сказал Майк Тайсон: "Если я сдамся - легче не станет".

Правильная программа - основа результата

Грамотно составленная программа тренировок, включающая упражнения на различные группы мышц, позволит Вам эффективно тренироваться в домашних условиях. Причем, по началу Вы можете использовать вместо гантелей и штанги собственный вес или даже подручные средства, такие как мешки с сахаром, пакеты или бутылки с водой. Главное, чтобы такие упражнения оставались безопасными, а веса не были для Вашего организма запредельными.

Увеличивайте нагрузку постепенно

Как было написано ранее, начать тренироваться стоит с упражнений с собственным весом и только освоив их можно разнообразить тренировки различными отягощениями и снарядами, такими как: - утяжелители на руки и ноги; - жилеты-утяжелители; - гантели; - петли TRX; - другие дополнительные веса. Прозанимавшись некоторое время в домашних условиях, стоит повысить эффективность своих тренировок, купив скамью для жима лежа или министадион. С помощью этого Вы создадите в своей квартире собственный маленьких спортзал, заниматься в котором будет очень уютно.

Идите вперед!

Если, к примеру, Вы выполняете подъем на бицепс с гантелей в 6 кг и случайно узнаете, что какой-либо Ваш знакомый, занимаясь меньшее время, выполняет то же самое упражнение с весом в 10 кг, не стоит расстраиваться и, думая, что Вы делаете что-то не так, стараться резко повысить рабочий вес. Помните о том, что заниматься силовым спортом все начинают с абсолютно разного уровня. Уровень этот зависит от возраста, веса, образа жизни и многих других особенностей каждого конкретного человека, поэтому не смотрите на рабочие веса других, спокойно занимайтесь со своим рабочим весом, который обязательно будет расти от тренировки к тренировке.

Не забывайте про правильное питание и режим

Стоит помнить, что рост силы и объема мышц достигается только за счет сочетания регулярных силовых нагрузок и восстановления после них. Во время отдыха поврежденные мышечные ткани восстанавливаются и их становится больше. Чтобы процесс восстановления проходит правильно, нужно потреблять необходимое количество питательных веществ и соблюдать режим дня, в противном случае силовые тренировки пройдут даром. [~DETAIL_TEXT] => Можно ли накачаться дома? Этим вопросом задаются многие новички, у которых по разным причинам нет возможности ходить в профессиональные спортивные залы. На этот вопрос нет однозначного мнения: часто можно услышать резкие заявления о том, что получить атлетичную фигуру можно лишь занимаясь в тренажерном зале, а не где-нибудь еще, при этом не менее часто в интернете появляются ролики тех, кто заявляют, что смогли накачать мышцы дома и в доказательство своих слов приводят целые программы тренировок с использованием подручных средств. Проанализировав всю входящую информацию, принимая во внимание мнение как признанных экспертов, так и тех, кто без лишних разговоров регулярно тренируется в собственной квартире, мы можем с уверенностью заявить, что накачать мышцы в домашних условиях вполне реально, если при этом следовать грамотно составленной программе тренировок и питания, а также не забывать о собственной безопасности.

Как правильно качаться дома?

В этой статье мы дадим несколько советов тем, кто решил заняться силовыми тренировками в домашних условиях. Вот несколько простых правил, соблюдая которые, Вы гарантированно сможете увеличить силу и объем мышц:

Безопасность силовых тренировок превыше всего!

Не секрет, что любой силовой спорт, будь то тяжелая атлетика, пауэрлифтинг или бодибилдинг неразрывно связаны с риском получения спортсменом травм. Взял слишком большую нагрузку, подвело оборудование, соскользнула рука - и все, травма, а из-за нее выход из строя на долгий период и, как следствие, потеря формы и мотивации Вам обеспечены! Но если в зале или на соревнованиях всегда есть те, кто сможет подстраховать, то дома Вы, скорее всего, будете заниматься самостоятельно, что увеличивает риск получения травмы. Более того, сейчас интернет кишит роликами, в которых различные "псевдокачки" демонстрируют, мягко сказать, небезопасные упражнения, такие как, например, разгибание рук на трицепс, вися между 2-х стульев, скручивания на табуретках и т. п. Такие упражнения не только небезопасны, но и слабо эффективны, так как в них очень сложно сохранять правильное положение. Вывод: помните о своей безопасности и выполняйте лишь те упражнения, в которых Вы сможете сосредоточиться на правильной технике выполнения, не думая при этом о том, как ненароком не упасть.

Сохраняйте позитивный настрой и мотивацию

Если Вы начнете заниматься и не увидите через некоторое время желаемых результатов, не расстраивайтесь! Это отнюдь не повод бросать тренировки со словами "Наверное, качалка - это не для меня". Это всего лишь повод задуматься, что именно нужно поменять в своих тренировках для достижения максимального результата. Ведь как сказал Майк Тайсон: "Если я сдамся - легче не станет".

Правильная программа - основа результата

Грамотно составленная программа тренировок, включающая упражнения на различные группы мышц, позволит Вам эффективно тренироваться в домашних условиях. Причем, по началу Вы можете использовать вместо гантелей и штанги собственный вес или даже подручные средства, такие как мешки с сахаром, пакеты или бутылки с водой. Главное, чтобы такие упражнения оставались безопасными, а веса не были для Вашего организма запредельными.

Увеличивайте нагрузку постепенно

Как было написано ранее, начать тренироваться стоит с упражнений с собственным весом и только освоив их можно разнообразить тренировки различными отягощениями и снарядами, такими как: - утяжелители на руки и ноги; - жилеты-утяжелители; - гантели; - петли TRX; - другие дополнительные веса. Прозанимавшись некоторое время в домашних условиях, стоит повысить эффективность своих тренировок, купив скамью для жима лежа или министадион. С помощью этого Вы создадите в своей квартире собственный маленьких спортзал, заниматься в котором будет очень уютно.

Идите вперед!

Если, к примеру, Вы выполняете подъем на бицепс с гантелей в 6 кг и случайно узнаете, что какой-либо Ваш знакомый, занимаясь меньшее время, выполняет то же самое упражнение с весом в 10 кг, не стоит расстраиваться и, думая, что Вы делаете что-то не так, стараться резко повысить рабочий вес. Помните о том, что заниматься силовым спортом все начинают с абсолютно разного уровня. Уровень этот зависит от возраста, веса, образа жизни и многих других особенностей каждого конкретного человека, поэтому не смотрите на рабочие веса других, спокойно занимайтесь со своим рабочим весом, который обязательно будет расти от тренировки к тренировке.

Не забывайте про правильное питание и режим

Стоит помнить, что рост силы и объема мышц достигается только за счет сочетания регулярных силовых нагрузок и восстановления после них. Во время отдыха поврежденные мышечные ткани восстанавливаются и их становится больше. Чтобы процесс восстановления проходит правильно, нужно потреблять необходимое количество питательных веществ и соблюдать режим дня, в противном случае силовые тренировки пройдут даром. [DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Как накачать мышцы дома. [~PREVIEW_TEXT] => Как накачать мышцы дома. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => html [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => html [DETAIL_PICTURE] => [~DETAIL_PICTURE] => [ACTIVE_FROM] => 12.09.2014 [~ACTIVE_FROM] => 12.09.2014 [LIST_PAGE_URL] => /news/ [~LIST_PAGE_URL] => /news/ [DETAIL_PAGE_URL] => /news/mischci_na_domu/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /news/mischci_na_domu/ [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [CODE] => mischci_na_domu [~CODE] => mischci_na_domu [EXTERNAL_ID] => 14293 [~EXTERNAL_ID] => 14293 [IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport [~IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport [IBLOCK_CODE] => news_gs [~IBLOCK_CODE] => news_gs [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => news_gs [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => news_gs [LID] => gs [~LID] => gs [NAV_RESULT] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 12.09.2014 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( ) [PROPERTIES] => Array ( [TITLE] => Array ( [ID] => 185 [TIMESTAMP_X] => 2013-11-27 15:42:29 [IBLOCK_ID] => 15 [NAME] => Заголовок страницы [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => TITLE [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 3252428 [VALUE] => Как накачать мышцы дома [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => Как накачать мышцы дома [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Заголовок страницы [~DEFAULT_VALUE] => ) [KEYWORDS] => Array ( [ID] => 186 [TIMESTAMP_X] => 2013-11-27 15:42:29 [IBLOCK_ID] => 15 [NAME] => Ключевые слова [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => KEYWORDS [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 3252429 [VALUE] => Как накачать мышцы дома [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => Как накачать мышцы дома [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Ключевые слова [~DEFAULT_VALUE] => ) [DESCRIPTION] => Array ( [ID] => 187 [TIMESTAMP_X] => 2013-11-27 15:42:29 [IBLOCK_ID] => 15 [NAME] => Описание [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => DESCRIPTION [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 3252430 [VALUE] => Не знаете как эффективно заниматься, чтоб накачать мышцы в домашних условиях? Мы Вам подскажем. [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => Не знаете как эффективно заниматься, чтоб накачать мышцы в домашних условиях? Мы Вам подскажем. [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Описание [~DEFAULT_VALUE] => ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [IBLOCK] => Array ( [ID] => 15 [~ID] => 15 [TIMESTAMP_X] => 27.11.2013 15:42:29 [~TIMESTAMP_X] => 27.11.2013 15:42:29 [IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport [~IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport [LID] => gs [~LID] => gs [CODE] => news_gs [~CODE] => news_gs [NAME] => Новости [~NAME] => Новости [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [SORT] => 100 [~SORT] => 100 [LIST_PAGE_URL] => /news/ [~LIST_PAGE_URL] => /news/ [DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#ELEMENT_CODE#/ [~DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#ELEMENT_CODE#/ [SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/ [~SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/ [PICTURE] => [~PICTURE] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [DESCRIPTION_TYPE] => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text [RSS_TTL] => 24 [~RSS_TTL] => 24 [RSS_ACTIVE] => Y [~RSS_ACTIVE] => Y [RSS_FILE_ACTIVE] => N [~RSS_FILE_ACTIVE] => N [RSS_FILE_LIMIT] => 0 [~RSS_FILE_LIMIT] => 0 [RSS_FILE_DAYS] => 0 [~RSS_FILE_DAYS] => 0 [RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [XML_ID] => news_gs [~XML_ID] => news_gs [TMP_ID] => 029c0845ce2127294feabfc7d71d551c [~TMP_ID] => 029c0845ce2127294feabfc7d71d551c [INDEX_ELEMENT] => Y [~INDEX_ELEMENT] => Y [INDEX_SECTION] => N [~INDEX_SECTION] => N [WORKFLOW] => N [~WORKFLOW] => N [BIZPROC] => N [~BIZPROC] => N [SECTION_CHOOSER] => L [~SECTION_CHOOSER] => L [LIST_MODE] => [~LIST_MODE] => [RIGHTS_MODE] => S [~RIGHTS_MODE] => S [SECTION_PROPERTY] => N [~SECTION_PROPERTY] => N [VERSION] => 1 [~VERSION] => 1 [LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [~LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [EDIT_FILE_BEFORE] => [~EDIT_FILE_BEFORE] => [EDIT_FILE_AFTER] => [~EDIT_FILE_AFTER] => [SECTIONS_NAME] => Разделы [~SECTIONS_NAME] => Разделы [SECTION_NAME] => Раздел [~SECTION_NAME] => Раздел [ELEMENTS_NAME] => Новости [~ELEMENTS_NAME] => Новости [ELEMENT_NAME] => Новость [~ELEMENT_NAME] => Новость [EXTERNAL_ID] => news_gs [~EXTERNAL_ID] => news_gs [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SERVER_NAME] => www.sportgala24.ru [~SERVER_NAME] => www.sportgala24.ru ) [SECTION] => Array ( [PATH] => Array ( ) ) [SECTION_URL] => )
Как накачать мышцы в домашних условиях
12.09.2014

Как накачать мышцы в домашних условиях

Можно ли накачаться дома? Этим вопросом задаются многие новички, у которых по разным причинам нет возможности ходить в профессиональные спортивные залы. На этот вопрос нет однозначного мнения: часто можно услышать резкие заявления о том, что получить атлетичную фигуру можно лишь занимаясь в тренажерном зале, а не где-нибудь еще, при этом не менее часто в интернете появляются ролики тех, кто заявляют, что смогли накачать мышцы дома и в доказательство своих слов приводят целые программы тренировок с использованием подручных средств. Проанализировав всю входящую информацию, принимая во внимание мнение как признанных экспертов, так и тех, кто без лишних разговоров регулярно тренируется в собственной квартире, мы можем с уверенностью заявить, что накачать мышцы в домашних условиях вполне реально, если при этом следовать грамотно составленной программе тренировок и питания, а также не забывать о собственной безопасности.

Как правильно качаться дома?

В этой статье мы дадим несколько советов тем, кто решил заняться силовыми тренировками в домашних условиях. Вот несколько простых правил, соблюдая которые, Вы гарантированно сможете увеличить силу и объем мышц:

Безопасность силовых тренировок превыше всего!

Не секрет, что любой силовой спорт, будь то тяжелая атлетика, пауэрлифтинг или бодибилдинг неразрывно связаны с риском получения спортсменом травм. Взял слишком большую нагрузку, подвело оборудование, соскользнула рука - и все, травма, а из-за нее выход из строя на долгий период и, как следствие, потеря формы и мотивации Вам обеспечены! Но если в зале или на соревнованиях всегда есть те, кто сможет подстраховать, то дома Вы, скорее всего, будете заниматься самостоятельно, что увеличивает риск получения травмы. Более того, сейчас интернет кишит роликами, в которых различные "псевдокачки" демонстрируют, мягко сказать, небезопасные упражнения, такие как, например, разгибание рук на трицепс, вися между 2-х стульев, скручивания на табуретках и т. п. Такие упражнения не только небезопасны, но и слабо эффективны, так как в них очень сложно сохранять правильное положение. Вывод: помните о своей безопасности и выполняйте лишь те упражнения, в которых Вы сможете сосредоточиться на правильной технике выполнения, не думая при этом о том, как ненароком не упасть.

Сохраняйте позитивный настрой и мотивацию

Если Вы начнете заниматься и не увидите через некоторое время желаемых результатов, не расстраивайтесь! Это отнюдь не повод бросать тренировки со словами "Наверное, качалка - это не для меня". Это всего лишь повод задуматься, что именно нужно поменять в своих тренировках для достижения максимального результата. Ведь как сказал Майк Тайсон: "Если я сдамся - легче не станет".

Правильная программа - основа результата

Грамотно составленная программа тренировок, включающая упражнения на различные группы мышц, позволит Вам эффективно тренироваться в домашних условиях. Причем, по началу Вы можете использовать вместо гантелей и штанги собственный вес или даже подручные средства, такие как мешки с сахаром, пакеты или бутылки с водой. Главное, чтобы такие упражнения оставались безопасными, а веса не были для Вашего организма запредельными.

Увеличивайте нагрузку постепенно

Как было написано ранее, начать тренироваться стоит с упражнений с собственным весом и только освоив их можно разнообразить тренировки различными отягощениями и снарядами, такими как: - утяжелители на руки и ноги; - жилеты-утяжелители; - гантели; - петли TRX; - другие дополнительные веса. Прозанимавшись некоторое время в домашних условиях, стоит повысить эффективность своих тренировок, купив скамью для жима лежа или министадион. С помощью этого Вы создадите в своей квартире собственный маленьких спортзал, заниматься в котором будет очень уютно.

Идите вперед!

Если, к примеру, Вы выполняете подъем на бицепс с гантелей в 6 кг и случайно узнаете, что какой-либо Ваш знакомый, занимаясь меньшее время, выполняет то же самое упражнение с весом в 10 кг, не стоит расстраиваться и, думая, что Вы делаете что-то не так, стараться резко повысить рабочий вес. Помните о том, что заниматься силовым спортом все начинают с абсолютно разного уровня. Уровень этот зависит от возраста, веса, образа жизни и многих других особенностей каждого конкретного человека, поэтому не смотрите на рабочие веса других, спокойно занимайтесь со своим рабочим весом, который обязательно будет расти от тренировки к тренировке.

Не забывайте про правильное питание и режим

Стоит помнить, что рост силы и объема мышц достигается только за счет сочетания регулярных силовых нагрузок и восстановления после них. Во время отдыха поврежденные мышечные ткани восстанавливаются и их становится больше. Чтобы процесс восстановления проходит правильно, нужно потреблять необходимое количество питательных веществ и соблюдать режим дня, в противном случае силовые тренировки пройдут даром.

Возврат к списку

Новости сайтавсе
23.11.2016
СКИДКИ до 70%
Подробнее
05.10.2016
Боксерский мешок и груша: различия, достоинства и недостатки
Подробнее
20.09.2016
Эспандеры, их виды, какой купить?
Подробнее