10:00 - 19:00 БЕЗ ВЫХОДНЫХ
Оплатить заказ онлайн
Главная -> Новости
товары
Спецпредложение

Жилет-утяжелитель GS (0-30 кг)

Жилет-утяжелитель GS (0-30 кг) Подробнее
1990 руб.
Купить
В наличии
Читайте отзывы покупателей и оценивайте качество магазина на Яндекс.Маркете

Упражнения с гирей для начинающих.

Array
(
    [ID] => 15855
    [~ID] => 15855
    [NAME] => Упражнения с гирей для начинающих.
    [~NAME] => Упражнения с гирей для начинающих.
    [IBLOCK_ID] => 15
    [~IBLOCK_ID] => 15
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
    [DETAIL_TEXT] => Гиря является спортивным снарядом, который годами завоевывал репутацию аксессуара для тренировок только сильных мужчин. Все мы помним цирковые афиши начала 20-ого столетия, на которых усатые силачи в полосатых штанах жонглируют этими тяжелыми предметами на радость публике. Такая репутация сохранилась и в стране советов, когда практически в каждой квартире была одна или несколько чугунных гирь, которые у многих сохранились и до наших дней. Конечно, сейчас в интернет-магазинах стало возможным купить гири уменьшенного веса и более удобной конструкции, что, несомненно, повысило уровень интереса наших соотечественников к гиревому спорту. Если и Вы нашли в отцовском гараже чугунную гирю или решили купить в интернет-магазине современный прорезиненный снаряд этого типа, данная статья поможет Вам разобраться в правильной технике упражнений с гирями для начинающих и поможет начать заниматься гиревым спортом с нуля. 

Комплекс упражнений с гирями для спортсменов любого уровня

Стоит отметить, что гиря любого веса является достаточно опасным спортивным снарядом, тренировки с которым требуют от спортсмена соблюдения правил безопасности и слежения за правильной техникой каждого повторения. Как и в любом другом силовом спорте, успеха здесь можно добиться только соблюдая правильный режим тренировок в сочетании с процессом восстановления. Итак, перейдем непосредственно к практике. Познакомим Вас с наиболее эффективных упражнениями с гирей для начинающих. 1) Возьмите гирю обеими руками и поднимите его на грудь, после чего выжмите снаряд над головой и плавно опустите ее на пол. 2) Возьмите гирю на грудь телом вверх и приседайте в этом положении, сохраняя спокойный темп и плавность движений. 3) Швунги. Поднесите снаряд к плечу и выжмите его вверх. Далее сделайте тоже самое второй рукой. 4) Занесите гирю обеими руками на спину так, чтобы она легла Вам на лопатки. Затем совершайте плавные наклоны, держа спину и ноги прямыми. 5) Возьмитесь за гирю, стоящую на полу. Сильным движением поднимите ее над головой телом вниз, плавно разгибая туловище. При этом снаряд должен иметь траекторию как можно более близкую к Вашему телу. 6) Положите снаряд на бедро. Согните ногу в колени, тем самым поднимая гирю только за счет силы ноги. Рука при этом только помогает удерживать тяжелый снаряд. Помните, что повышать нагрузку стоит постепенно, сначала попробуйте увеличить количество подходов и только после этого стоит переходить к гире большего веса. [~DETAIL_TEXT] => Гиря является спортивным снарядом, который годами завоевывал репутацию аксессуара для тренировок только сильных мужчин. Все мы помним цирковые афиши начала 20-ого столетия, на которых усатые силачи в полосатых штанах жонглируют этими тяжелыми предметами на радость публике. Такая репутация сохранилась и в стране советов, когда практически в каждой квартире была одна или несколько чугунных гирь, которые у многих сохранились и до наших дней. Конечно, сейчас в интернет-магазинах стало возможным купить гири уменьшенного веса и более удобной конструкции, что, несомненно, повысило уровень интереса наших соотечественников к гиревому спорту. Если и Вы нашли в отцовском гараже чугунную гирю или решили купить в интернет-магазине современный прорезиненный снаряд этого типа, данная статья поможет Вам разобраться в правильной технике упражнений с гирями для начинающих и поможет начать заниматься гиревым спортом с нуля.

Комплекс упражнений с гирями для спортсменов любого уровня

Стоит отметить, что гиря любого веса является достаточно опасным спортивным снарядом, тренировки с которым требуют от спортсмена соблюдения правил безопасности и слежения за правильной техникой каждого повторения. Как и в любом другом силовом спорте, успеха здесь можно добиться только соблюдая правильный режим тренировок в сочетании с процессом восстановления. Итак, перейдем непосредственно к практике. Познакомим Вас с наиболее эффективных упражнениями с гирей для начинающих. 1) Возьмите гирю обеими руками и поднимите его на грудь, после чего выжмите снаряд над головой и плавно опустите ее на пол. 2) Возьмите гирю на грудь телом вверх и приседайте в этом положении, сохраняя спокойный темп и плавность движений. 3) Швунги. Поднесите снаряд к плечу и выжмите его вверх. Далее сделайте тоже самое второй рукой. 4) Занесите гирю обеими руками на спину так, чтобы она легла Вам на лопатки. Затем совершайте плавные наклоны, держа спину и ноги прямыми. 5) Возьмитесь за гирю, стоящую на полу. Сильным движением поднимите ее над головой телом вниз, плавно разгибая туловище. При этом снаряд должен иметь траекторию как можно более близкую к Вашему телу. 6) Положите снаряд на бедро. Согните ногу в колени, тем самым поднимая гирю только за счет силы ноги. Рука при этом только помогает удерживать тяжелый снаряд. Помните, что повышать нагрузку стоит постепенно, сначала попробуйте увеличить количество подходов и только после этого стоит переходить к гире большего веса. [DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Упражнения с гирей для начинающих. [~PREVIEW_TEXT] => Упражнения с гирей для начинающих. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => html [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => html [DETAIL_PICTURE] => [~DETAIL_PICTURE] => [ACTIVE_FROM] => 25.12.2014 [~ACTIVE_FROM] => 25.12.2014 [LIST_PAGE_URL] => /news/ [~LIST_PAGE_URL] => /news/ [DETAIL_PAGE_URL] => /news/uprazhneniya_s_girey_dlya_nachinayushchikh/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /news/uprazhneniya_s_girey_dlya_nachinayushchikh/ [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [CODE] => uprazhneniya_s_girey_dlya_nachinayushchikh [~CODE] => uprazhneniya_s_girey_dlya_nachinayushchikh [EXTERNAL_ID] => 15855 [~EXTERNAL_ID] => 15855 [IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport [~IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport [IBLOCK_CODE] => news_gs [~IBLOCK_CODE] => news_gs [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => news_gs [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => news_gs [LID] => gs [~LID] => gs [NAV_RESULT] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 25.12.2014 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( ) [PROPERTIES] => Array ( [TITLE] => Array ( [ID] => 185 [TIMESTAMP_X] => 2013-11-27 15:42:29 [IBLOCK_ID] => 15 [NAME] => Заголовок страницы [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => TITLE [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Заголовок страницы [~DEFAULT_VALUE] => ) [KEYWORDS] => Array ( [ID] => 186 [TIMESTAMP_X] => 2013-11-27 15:42:29 [IBLOCK_ID] => 15 [NAME] => Ключевые слова [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => KEYWORDS [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Ключевые слова [~DEFAULT_VALUE] => ) [DESCRIPTION] => Array ( [ID] => 187 [TIMESTAMP_X] => 2013-11-27 15:42:29 [IBLOCK_ID] => 15 [NAME] => Описание [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => DESCRIPTION [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Описание [~DEFAULT_VALUE] => ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [IBLOCK] => Array ( [ID] => 15 [~ID] => 15 [TIMESTAMP_X] => 27.11.2013 15:42:29 [~TIMESTAMP_X] => 27.11.2013 15:42:29 [IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport [~IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport [LID] => gs [~LID] => gs [CODE] => news_gs [~CODE] => news_gs [NAME] => Новости [~NAME] => Новости [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [SORT] => 100 [~SORT] => 100 [LIST_PAGE_URL] => /news/ [~LIST_PAGE_URL] => /news/ [DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#ELEMENT_CODE#/ [~DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#ELEMENT_CODE#/ [SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/ [~SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/ [PICTURE] => [~PICTURE] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [DESCRIPTION_TYPE] => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text [RSS_TTL] => 24 [~RSS_TTL] => 24 [RSS_ACTIVE] => Y [~RSS_ACTIVE] => Y [RSS_FILE_ACTIVE] => N [~RSS_FILE_ACTIVE] => N [RSS_FILE_LIMIT] => 0 [~RSS_FILE_LIMIT] => 0 [RSS_FILE_DAYS] => 0 [~RSS_FILE_DAYS] => 0 [RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [XML_ID] => news_gs [~XML_ID] => news_gs [TMP_ID] => 029c0845ce2127294feabfc7d71d551c [~TMP_ID] => 029c0845ce2127294feabfc7d71d551c [INDEX_ELEMENT] => Y [~INDEX_ELEMENT] => Y [INDEX_SECTION] => N [~INDEX_SECTION] => N [WORKFLOW] => N [~WORKFLOW] => N [BIZPROC] => N [~BIZPROC] => N [SECTION_CHOOSER] => L [~SECTION_CHOOSER] => L [LIST_MODE] => [~LIST_MODE] => [RIGHTS_MODE] => S [~RIGHTS_MODE] => S [SECTION_PROPERTY] => N [~SECTION_PROPERTY] => N [VERSION] => 1 [~VERSION] => 1 [LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [~LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [EDIT_FILE_BEFORE] => [~EDIT_FILE_BEFORE] => [EDIT_FILE_AFTER] => [~EDIT_FILE_AFTER] => [SECTIONS_NAME] => Разделы [~SECTIONS_NAME] => Разделы [SECTION_NAME] => Раздел [~SECTION_NAME] => Раздел [ELEMENTS_NAME] => Новости [~ELEMENTS_NAME] => Новости [ELEMENT_NAME] => Новость [~ELEMENT_NAME] => Новость [EXTERNAL_ID] => news_gs [~EXTERNAL_ID] => news_gs [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SERVER_NAME] => www.sportgala24.ru [~SERVER_NAME] => www.sportgala24.ru ) [SECTION] => Array ( [PATH] => Array ( ) ) [SECTION_URL] => )
Упражнения с гирей для начинающих.
25.12.2014

Упражнения с гирей для начинающих.

Гиря является спортивным снарядом, который годами завоевывал репутацию аксессуара для тренировок только сильных мужчин. Все мы помним цирковые афиши начала 20-ого столетия, на которых усатые силачи в полосатых штанах жонглируют этими тяжелыми предметами на радость публике. Такая репутация сохранилась и в стране советов, когда практически в каждой квартире была одна или несколько чугунных гирь, которые у многих сохранились и до наших дней. Конечно, сейчас в интернет-магазинах стало возможным купить гири уменьшенного веса и более удобной конструкции, что, несомненно, повысило уровень интереса наших соотечественников к гиревому спорту. Если и Вы нашли в отцовском гараже чугунную гирю или решили купить в интернет-магазине современный прорезиненный снаряд этого типа, данная статья поможет Вам разобраться в правильной технике упражнений с гирями для начинающих и поможет начать заниматься гиревым спортом с нуля.

Комплекс упражнений с гирями для спортсменов любого уровня

Стоит отметить, что гиря любого веса является достаточно опасным спортивным снарядом, тренировки с которым требуют от спортсмена соблюдения правил безопасности и слежения за правильной техникой каждого повторения. Как и в любом другом силовом спорте, успеха здесь можно добиться только соблюдая правильный режим тренировок в сочетании с процессом восстановления. Итак, перейдем непосредственно к практике. Познакомим Вас с наиболее эффективных упражнениями с гирей для начинающих. 1) Возьмите гирю обеими руками и поднимите его на грудь, после чего выжмите снаряд над головой и плавно опустите ее на пол. 2) Возьмите гирю на грудь телом вверх и приседайте в этом положении, сохраняя спокойный темп и плавность движений. 3) Швунги. Поднесите снаряд к плечу и выжмите его вверх. Далее сделайте тоже самое второй рукой. 4) Занесите гирю обеими руками на спину так, чтобы она легла Вам на лопатки. Затем совершайте плавные наклоны, держа спину и ноги прямыми. 5) Возьмитесь за гирю, стоящую на полу. Сильным движением поднимите ее над головой телом вниз, плавно разгибая туловище. При этом снаряд должен иметь траекторию как можно более близкую к Вашему телу. 6) Положите снаряд на бедро. Согните ногу в колени, тем самым поднимая гирю только за счет силы ноги. Рука при этом только помогает удерживать тяжелый снаряд. Помните, что повышать нагрузку стоит постепенно, сначала попробуйте увеличить количество подходов и только после этого стоит переходить к гире большего веса.

Возврат к списку

Новости сайтавсе
23.11.2016
СКИДКИ до 70%
Подробнее
05.10.2016
Боксерский мешок и груша: различия, достоинства и недостатки
Подробнее
20.09.2016
Эспандеры, их виды, какой купить?
Подробнее