10:00 - 19:00 БЕЗ ВЫХОДНЫХ
Оплатить заказ онлайн
Главная -> Новости
товары
Спецпредложение

Турник-брусья-пресс АЧ "Профи"

Турник-брусья-пресс АЧ "Профи" Подробнее
2890 руб.
Купить
В наличии
Читайте отзывы покупателей и оценивайте качество магазина на Яндекс.Маркете

Упражнения со штангой. Техника упражнений из силовой тройки

Array
(
    [ID] => 15588
    [~ID] => 15588
    [NAME] => Упражнения со штангой. Техника упражнений из силовой тройки
    [~NAME] => Упражнения со штангой. Техника упражнений из силовой тройки
    [IBLOCK_ID] => 15
    [~IBLOCK_ID] => 15
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
    [DETAIL_TEXT] => 
Как известно, штанга является одним из основных спортивных снарядов из категории "свободные веса". Именно со штангой выполняется "силовая тройка", являющаяся основой пауэрлифтинга и регулярных занятий всех тех, кто хочет приобрести солидную мышечную массу. В этой статье мы с Вами разберем технику основных упражнений со штангой, освоив которую, Вы можете рассчитывать на повышение продуктивности каждой из тренировок.

Становая тяга

В данном упражнении задействуется две трети мышц человеческого организма. Так как в работу здесь включаются как маленькие, так и большие по объему мышцы, речь здесь идет только о солидных, зачастую предельных, весах. Именно поэтому, здесь крайне важна правильная техника выполнения и соблюдение ее на всех этапах данного движения. Существует несколько видов становой тяги, мы же разберем классический вид выполнения данного упражнения. - Установите оптимальный вес штанги. Оптимальным будет считаться такой вес снаряда, который Вы сможете поднять до верхней точки с прямой спиной; - Встаньте к лежащей на полу штанге так, чтобы ваши стопы на одну треть находились за грифом. При этом ноги должны находиться примерно на ширине таза; - Возьмите гриф руками где-то на ширине плеч, наклоняясь и одновременно отводя таз назад и сохраняя спину прямой. Это и будет стартовым положением для начала упражнения; - Плавно, на выдохе начинайте поднимать штангу с пола, не допуская резких движений и прогиба спины. Подбородок при этом смотрит немного вверх; - В верхней точке, полностью распрямившись в пояснице, зафиксируйте снаряд на 1-2 секунды и также плавно опустите его в начальное положение; - Повторите упражнение 8-10 раз. Не стоит использовать разноименный хват, так как он пагубно влияет на позвоночник. Чтобы удерживать тяжелый предмет в руках рекомендуем Вам приобрести специальные перчатки для тяги или же прочные лямки.

Жим штанги лежа

Упражнение, известное, наверное, всем. Как и в становой тяге здесь существуют разные техники выполнения, однако новичку стоит выполнять именно классический жим на горизонтальной скамье. Здесь крайне важно выполнять упражнение только со страхующим человеком. Так как из положения лежа практически невозможно избавиться от тяжелого снаряда, не нанеся себе травму, в том случае, если Вы вдруг не сможете разогнуть руки на каком-либо повторении. - Установите оптимальный вес штанги и попросите страхующего занять положение сзади скамьи; - Лягте не скамью так, чтобы ноги были согнуты в коленях, а стопы прочно стояли на полу, обеспечивая упор; - Соедините лопатки и возьмите гриф руками средним хватом; - Плавно оторвите снаряд от стойки и переместите его в начальное положение так, чтобы гриф и соски находились в одной вертикальной плоскости; - Медленно опустите штангу до уровня груди, не позволяя снаряду ложиться на нее; - Разгибая руки, медленно вытолкните штангу вверх, контролируя работу грудных мышц и ассистирующих трицепсов; - Повторите упражнение 8-10 раз.

Приседания со штангой

Это упражнение является базовым для накачки мышц ног, при этом оно также оказывает воздействие на трапецевидную мышцу и мышцы брюшного пресса. Если Вам сложно держать равновесие и вставать со снарядом, стоит начать приседать в тренажере "Машина Смита", в котором штанга закреплена в вертикальной плоскости. - Встаньте рядом с силовой стойкой, поставив ноги на ширине плеч. При этом штанга должна быть неподвижно зафиксирована примерно на уровне шеи; - Возьмитесь за гриф средним хватом, и нырните головой под штангу так, чтобы в конечном итоге гриф оказался на Ваших плечах; - Разгибая ноги в коленях и держа спину прямо, снимите гриф со стоек, тем самым перенеся нагрузку полностью на свое тело; - Аккуратно встаньте в начальное положение, сохраняя при этом равновесие; - Начните отводить таз назад и сгибать ноги в коленях, при этом следите, чтобы колени не заходили за стопы; - Присядьте до положения, когда Ваши бедра окажутся параллельными земле; - Начинайте плавно вставать из нижней точки, выполняя действия в обратной последовательности; - Повторите упражнение 8-10 раз. [~DETAIL_TEXT] => Как известно, штанга является одним из основных спортивных снарядов из категории "свободные веса". Именно со штангой выполняется "силовая тройка", являющаяся основой пауэрлифтинга и регулярных занятий всех тех, кто хочет приобрести солидную мышечную массу. В этой статье мы с Вами разберем технику основных упражнений со штангой, освоив которую, Вы можете рассчитывать на повышение продуктивности каждой из тренировок.

Становая тяга

В данном упражнении задействуется две трети мышц человеческого организма. Так как в работу здесь включаются как маленькие, так и большие по объему мышцы, речь здесь идет только о солидных, зачастую предельных, весах. Именно поэтому, здесь крайне важна правильная техника выполнения и соблюдение ее на всех этапах данного движения. Существует несколько видов становой тяги, мы же разберем классический вид выполнения данного упражнения. - Установите оптимальный вес штанги. Оптимальным будет считаться такой вес снаряда, который Вы сможете поднять до верхней точки с прямой спиной; - Встаньте к лежащей на полу штанге так, чтобы ваши стопы на одну треть находились за грифом. При этом ноги должны находиться примерно на ширине таза; - Возьмите гриф руками где-то на ширине плеч, наклоняясь и одновременно отводя таз назад и сохраняя спину прямой. Это и будет стартовым положением для начала упражнения; - Плавно, на выдохе начинайте поднимать штангу с пола, не допуская резких движений и прогиба спины. Подбородок при этом смотрит немного вверх; - В верхней точке, полностью распрямившись в пояснице, зафиксируйте снаряд на 1-2 секунды и также плавно опустите его в начальное положение; - Повторите упражнение 8-10 раз. Не стоит использовать разноименный хват, так как он пагубно влияет на позвоночник. Чтобы удерживать тяжелый предмет в руках рекомендуем Вам приобрести специальные перчатки для тяги или же прочные лямки.

Жим штанги лежа

Упражнение, известное, наверное, всем. Как и в становой тяге здесь существуют разные техники выполнения, однако новичку стоит выполнять именно классический жим на горизонтальной скамье. Здесь крайне важно выполнять упражнение только со страхующим человеком. Так как из положения лежа практически невозможно избавиться от тяжелого снаряда, не нанеся себе травму, в том случае, если Вы вдруг не сможете разогнуть руки на каком-либо повторении. - Установите оптимальный вес штанги и попросите страхующего занять положение сзади скамьи; - Лягте не скамью так, чтобы ноги были согнуты в коленях, а стопы прочно стояли на полу, обеспечивая упор; - Соедините лопатки и возьмите гриф руками средним хватом; - Плавно оторвите снаряд от стойки и переместите его в начальное положение так, чтобы гриф и соски находились в одной вертикальной плоскости; - Медленно опустите штангу до уровня груди, не позволяя снаряду ложиться на нее; - Разгибая руки, медленно вытолкните штангу вверх, контролируя работу грудных мышц и ассистирующих трицепсов; - Повторите упражнение 8-10 раз.

Приседания со штангой

Это упражнение является базовым для накачки мышц ног, при этом оно также оказывает воздействие на трапецевидную мышцу и мышцы брюшного пресса. Если Вам сложно держать равновесие и вставать со снарядом, стоит начать приседать в тренажере "Машина Смита", в котором штанга закреплена в вертикальной плоскости. - Встаньте рядом с силовой стойкой, поставив ноги на ширине плеч. При этом штанга должна быть неподвижно зафиксирована примерно на уровне шеи; - Возьмитесь за гриф средним хватом, и нырните головой под штангу так, чтобы в конечном итоге гриф оказался на Ваших плечах; - Разгибая ноги в коленях и держа спину прямо, снимите гриф со стоек, тем самым перенеся нагрузку полностью на свое тело; - Аккуратно встаньте в начальное положение, сохраняя при этом равновесие; - Начните отводить таз назад и сгибать ноги в коленях, при этом следите, чтобы колени не заходили за стопы; - Присядьте до положения, когда Ваши бедра окажутся параллельными земле; - Начинайте плавно вставать из нижней точки, выполняя действия в обратной последовательности; - Повторите упражнение 8-10 раз. [DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Упражнения со штангой. Техника упражнений из силовой тройки. [~PREVIEW_TEXT] => Упражнения со штангой. Техника упражнений из силовой тройки. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [DETAIL_PICTURE] => [~DETAIL_PICTURE] => [ACTIVE_FROM] => 22.11.2014 [~ACTIVE_FROM] => 22.11.2014 [LIST_PAGE_URL] => /news/ [~LIST_PAGE_URL] => /news/ [DETAIL_PAGE_URL] => /news/uprazhneniya_so_shtangoy_tekhnika_uprazhneniy_iz_silovoy_troyki/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /news/uprazhneniya_so_shtangoy_tekhnika_uprazhneniy_iz_silovoy_troyki/ [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [CODE] => uprazhneniya_so_shtangoy_tekhnika_uprazhneniy_iz_silovoy_troyki [~CODE] => uprazhneniya_so_shtangoy_tekhnika_uprazhneniy_iz_silovoy_troyki [EXTERNAL_ID] => 15588 [~EXTERNAL_ID] => 15588 [IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport [~IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport [IBLOCK_CODE] => news_gs [~IBLOCK_CODE] => news_gs [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => news_gs [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => news_gs [LID] => gs [~LID] => gs [NAV_RESULT] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 22.11.2014 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( ) [PROPERTIES] => Array ( [TITLE] => Array ( [ID] => 185 [TIMESTAMP_X] => 2013-11-27 15:42:29 [IBLOCK_ID] => 15 [NAME] => Заголовок страницы [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => TITLE [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 3650257 [VALUE] => Упражнения со штангой дома [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => Упражнения со штангой дома [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Заголовок страницы [~DEFAULT_VALUE] => ) [KEYWORDS] => Array ( [ID] => 186 [TIMESTAMP_X] => 2013-11-27 15:42:29 [IBLOCK_ID] => 15 [NAME] => Ключевые слова [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => KEYWORDS [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 3650258 [VALUE] => штанга, упражнения со штангой [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => штанга, упражнения со штангой [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Ключевые слова [~DEFAULT_VALUE] => ) [DESCRIPTION] => Array ( [ID] => 187 [TIMESTAMP_X] => 2013-11-27 15:42:29 [IBLOCK_ID] => 15 [NAME] => Описание [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => DESCRIPTION [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 3650259 [VALUE] => Техника упражнений со штангой в домашних условиях. [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => Техника упражнений со штангой в домашних условиях. [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Описание [~DEFAULT_VALUE] => ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [IBLOCK] => Array ( [ID] => 15 [~ID] => 15 [TIMESTAMP_X] => 27.11.2013 15:42:29 [~TIMESTAMP_X] => 27.11.2013 15:42:29 [IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport [~IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport [LID] => gs [~LID] => gs [CODE] => news_gs [~CODE] => news_gs [NAME] => Новости [~NAME] => Новости [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [SORT] => 100 [~SORT] => 100 [LIST_PAGE_URL] => /news/ [~LIST_PAGE_URL] => /news/ [DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#ELEMENT_CODE#/ [~DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#ELEMENT_CODE#/ [SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/ [~SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/ [PICTURE] => [~PICTURE] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [DESCRIPTION_TYPE] => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text [RSS_TTL] => 24 [~RSS_TTL] => 24 [RSS_ACTIVE] => Y [~RSS_ACTIVE] => Y [RSS_FILE_ACTIVE] => N [~RSS_FILE_ACTIVE] => N [RSS_FILE_LIMIT] => 0 [~RSS_FILE_LIMIT] => 0 [RSS_FILE_DAYS] => 0 [~RSS_FILE_DAYS] => 0 [RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [XML_ID] => news_gs [~XML_ID] => news_gs [TMP_ID] => 029c0845ce2127294feabfc7d71d551c [~TMP_ID] => 029c0845ce2127294feabfc7d71d551c [INDEX_ELEMENT] => Y [~INDEX_ELEMENT] => Y [INDEX_SECTION] => N [~INDEX_SECTION] => N [WORKFLOW] => N [~WORKFLOW] => N [BIZPROC] => N [~BIZPROC] => N [SECTION_CHOOSER] => L [~SECTION_CHOOSER] => L [LIST_MODE] => [~LIST_MODE] => [RIGHTS_MODE] => S [~RIGHTS_MODE] => S [SECTION_PROPERTY] => N [~SECTION_PROPERTY] => N [VERSION] => 1 [~VERSION] => 1 [LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [~LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [EDIT_FILE_BEFORE] => [~EDIT_FILE_BEFORE] => [EDIT_FILE_AFTER] => [~EDIT_FILE_AFTER] => [SECTIONS_NAME] => Разделы [~SECTIONS_NAME] => Разделы [SECTION_NAME] => Раздел [~SECTION_NAME] => Раздел [ELEMENTS_NAME] => Новости [~ELEMENTS_NAME] => Новости [ELEMENT_NAME] => Новость [~ELEMENT_NAME] => Новость [EXTERNAL_ID] => news_gs [~EXTERNAL_ID] => news_gs [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SERVER_NAME] => www.sportgala24.ru [~SERVER_NAME] => www.sportgala24.ru ) [SECTION] => Array ( [PATH] => Array ( ) ) [SECTION_URL] => )
Упражнения со штангой. Техника упражнений из силовой тройки
22.11.2014

Упражнения со штангой. Техника упражнений из силовой тройки

Как известно, штанга является одним из основных спортивных снарядов из категории "свободные веса". Именно со штангой выполняется "силовая тройка", являющаяся основой пауэрлифтинга и регулярных занятий всех тех, кто хочет приобрести солидную мышечную массу. В этой статье мы с Вами разберем технику основных упражнений со штангой, освоив которую, Вы можете рассчитывать на повышение продуктивности каждой из тренировок.

Становая тяга

В данном упражнении задействуется две трети мышц человеческого организма. Так как в работу здесь включаются как маленькие, так и большие по объему мышцы, речь здесь идет только о солидных, зачастую предельных, весах. Именно поэтому, здесь крайне важна правильная техника выполнения и соблюдение ее на всех этапах данного движения. Существует несколько видов становой тяги, мы же разберем классический вид выполнения данного упражнения. - Установите оптимальный вес штанги. Оптимальным будет считаться такой вес снаряда, который Вы сможете поднять до верхней точки с прямой спиной; - Встаньте к лежащей на полу штанге так, чтобы ваши стопы на одну треть находились за грифом. При этом ноги должны находиться примерно на ширине таза; - Возьмите гриф руками где-то на ширине плеч, наклоняясь и одновременно отводя таз назад и сохраняя спину прямой. Это и будет стартовым положением для начала упражнения; - Плавно, на выдохе начинайте поднимать штангу с пола, не допуская резких движений и прогиба спины. Подбородок при этом смотрит немного вверх; - В верхней точке, полностью распрямившись в пояснице, зафиксируйте снаряд на 1-2 секунды и также плавно опустите его в начальное положение; - Повторите упражнение 8-10 раз. Не стоит использовать разноименный хват, так как он пагубно влияет на позвоночник. Чтобы удерживать тяжелый предмет в руках рекомендуем Вам приобрести специальные перчатки для тяги или же прочные лямки.

Жим штанги лежа

Упражнение, известное, наверное, всем. Как и в становой тяге здесь существуют разные техники выполнения, однако новичку стоит выполнять именно классический жим на горизонтальной скамье. Здесь крайне важно выполнять упражнение только со страхующим человеком. Так как из положения лежа практически невозможно избавиться от тяжелого снаряда, не нанеся себе травму, в том случае, если Вы вдруг не сможете разогнуть руки на каком-либо повторении. - Установите оптимальный вес штанги и попросите страхующего занять положение сзади скамьи; - Лягте не скамью так, чтобы ноги были согнуты в коленях, а стопы прочно стояли на полу, обеспечивая упор; - Соедините лопатки и возьмите гриф руками средним хватом; - Плавно оторвите снаряд от стойки и переместите его в начальное положение так, чтобы гриф и соски находились в одной вертикальной плоскости; - Медленно опустите штангу до уровня груди, не позволяя снаряду ложиться на нее; - Разгибая руки, медленно вытолкните штангу вверх, контролируя работу грудных мышц и ассистирующих трицепсов; - Повторите упражнение 8-10 раз.

Приседания со штангой

Это упражнение является базовым для накачки мышц ног, при этом оно также оказывает воздействие на трапецевидную мышцу и мышцы брюшного пресса. Если Вам сложно держать равновесие и вставать со снарядом, стоит начать приседать в тренажере "Машина Смита", в котором штанга закреплена в вертикальной плоскости. - Встаньте рядом с силовой стойкой, поставив ноги на ширине плеч. При этом штанга должна быть неподвижно зафиксирована примерно на уровне шеи; - Возьмитесь за гриф средним хватом, и нырните головой под штангу так, чтобы в конечном итоге гриф оказался на Ваших плечах; - Разгибая ноги в коленях и держа спину прямо, снимите гриф со стоек, тем самым перенеся нагрузку полностью на свое тело; - Аккуратно встаньте в начальное положение, сохраняя при этом равновесие; - Начните отводить таз назад и сгибать ноги в коленях, при этом следите, чтобы колени не заходили за стопы; - Присядьте до положения, когда Ваши бедра окажутся параллельными земле; - Начинайте плавно вставать из нижней точки, выполняя действия в обратной последовательности; - Повторите упражнение 8-10 раз.

Возврат к списку

Новости сайтавсе
23.11.2016
СКИДКИ до 70%
Подробнее
05.10.2016
Боксерский мешок и груша: различия, достоинства и недостатки
Подробнее
20.09.2016
Эспандеры, их виды, какой купить?
Подробнее