10:00 - 19:00 БЕЗ ВЫХОДНЫХ
Оплатить заказ онлайн
Главная -> Новости
товары
Спецпредложение

Турник-брусья-пресс АЧ "Профи"

Турник-брусья-пресс АЧ "Профи" Подробнее
2890 руб.
Купить
В наличии
Читайте отзывы покупателей и оценивайте качество магазина на Яндекс.Маркете

Упражнения на трицепс.

Array
(
    [ID] => 15511
    [~ID] => 15511
    [NAME] => Упражнения на трицепс.
    [~NAME] => Упражнения на трицепс.
    [IBLOCK_ID] => 15
    [~IBLOCK_ID] => 15
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
    [DETAIL_TEXT] => 
Трицепс или трехглавая мышца плеча представляет из себя 3 пучка волокон, предназначенных для разгибания рук. Именно эта мышца дает наибольший прирост к объему рук, улучшая тем самым их внешний вид. Однако, среди новичков бытует в корне неправильное мнение, что наибольшую мышечную массу рукам дает тренировка бицепсов, поэтому большинство из них уделяет максимум времени нагрузке именно этой мышцы, забывая порой про более большой по объему трицепс. 
В данной статье мы разберем все особенности тренировки трехглавой мышцы плеча и опишем правильную технику выполнения наиболее эффективных упражнений.

Особенности силовых тренировок на трицепс

Как было упомянуто ранее, трицепс состоит из 3-х пучков. Эти пучки задействуются в каждом из упражнений в более-менее одинаковой степени. Однако, существуют специальные приемы, которые способствуют большей проработке именно отстающего пучка. Поэтому во время выполнения подходов всегда нужно следить за правильной техникой и четко понимать, какие преимущества дает нам каждое из движений. Также для эффективной проработки трицепса крайне важен правильный режим тренировок. Нагружать трехглавые мышцы плеча стоит последовательно, то есть чередовать тяжелые и легкие тренировки, делая между ними достаточные для восстановления паузы. Рекомендуемая частота занятий - не более одного раза в неделю. Также не стоит забывать и о том, что при тренировках грудных мышц именно трицепс является главным ассистентом. Поэтому занятия на грудь и трицепс не стоит ставить друг за другом. Чтобы достигнуть желаемого результата нужно максимально концентрироваться на каждом повторении, чувствуя работу мышц. Читинг, даже незначительный, здесь не допускается.

Наиболее эффективные упражнения на трицепс

А теперь познакомим Вас с самыми продуктивными упражнениями, направленными на проработку данной мышцы. Как уже стало понятно из контекста этой статьи, данные упражнения не дадут желаемого результата, если не будет соблюдаться режим тренировок и правильная техника каждого из них.

Жим лежа узким хватом

Это упражнение является для многих атлетов самым основным в деле проработки трицепса. Выполняется оно на скамье для жима лежа или на наклонной скамье, которая позволяет сделать акцент на конкретные пучки трехглавой мышцы плеча. Техника данного упражнения по сути такая же, как и техника жима штанги лежа, однако за счет узкого хвата в работу здесь, главным образом, включаются не грудные мышцы, а именно трицепсы.

Французский жим

Также достаточно популярное упражнение, которое имеет несколько вариантов выполнения. Тренировка происходит на горизонтальной скамье в положении лежа. В начальном положении гриф штанги находится за головой спортсмена, удерживаемый в согнутых в локте руках. В каждом из повторений разгибайте руки так, чтобы плечи оставались в неподвижном положении, то есть, чтобы в работе задействовались только трицепсы и никакие другие мышцы. Данное упражнение можно выполнять со штангой с классическим или изогнутым грифом, либо с гантелями.

Разгибание рук на блоке

Также достаточно эффективное упражнение, которое выполняется на тренажере "кроссовер". Установите на верхний блок тренажера нужный хват (ручку прямой или изогнутой формы или кожаную тягу). Займите начальное положение, немного наклонившись вперед и сохраняя спину прямой, потяните груз вниз. В каждом движении чувствуйте, как работает трицепс и следите за правильной техникой выполнения упражнения, не допуская читинга. Все движения должны быть плавными, не допускайте резких рывков, а также полного опускания груза, сопровождающегося характерным звуком. [~DETAIL_TEXT] => Трицепс или трехглавая мышца плеча представляет из себя 3 пучка волокон, предназначенных для разгибания рук. Именно эта мышца дает наибольший прирост к объему рук, улучшая тем самым их внешний вид. Однако, среди новичков бытует в корне неправильное мнение, что наибольшую мышечную массу рукам дает тренировка бицепсов, поэтому большинство из них уделяет максимум времени нагрузке именно этой мышцы, забывая порой про более большой по объему трицепс. В данной статье мы разберем все особенности тренировки трехглавой мышцы плеча и опишем правильную технику выполнения наиболее эффективных упражнений.

Особенности силовых тренировок на трицепс

Как было упомянуто ранее, трицепс состоит из 3-х пучков. Эти пучки задействуются в каждом из упражнений в более-менее одинаковой степени. Однако, существуют специальные приемы, которые способствуют большей проработке именно отстающего пучка. Поэтому во время выполнения подходов всегда нужно следить за правильной техникой и четко понимать, какие преимущества дает нам каждое из движений. Также для эффективной проработки трицепса крайне важен правильный режим тренировок. Нагружать трехглавые мышцы плеча стоит последовательно, то есть чередовать тяжелые и легкие тренировки, делая между ними достаточные для восстановления паузы. Рекомендуемая частота занятий - не более одного раза в неделю. Также не стоит забывать и о том, что при тренировках грудных мышц именно трицепс является главным ассистентом. Поэтому занятия на грудь и трицепс не стоит ставить друг за другом. Чтобы достигнуть желаемого результата нужно максимально концентрироваться на каждом повторении, чувствуя работу мышц. Читинг, даже незначительный, здесь не допускается.

Наиболее эффективные упражнения на трицепс

А теперь познакомим Вас с самыми продуктивными упражнениями, направленными на проработку данной мышцы. Как уже стало понятно из контекста этой статьи, данные упражнения не дадут желаемого результата, если не будет соблюдаться режим тренировок и правильная техника каждого из них.

Жим лежа узким хватом

Это упражнение является для многих атлетов самым основным в деле проработки трицепса. Выполняется оно на скамье для жима лежа или на наклонной скамье, которая позволяет сделать акцент на конкретные пучки трехглавой мышцы плеча. Техника данного упражнения по сути такая же, как и техника жима штанги лежа, однако за счет узкого хвата в работу здесь, главным образом, включаются не грудные мышцы, а именно трицепсы.

Французский жим

Также достаточно популярное упражнение, которое имеет несколько вариантов выполнения. Тренировка происходит на горизонтальной скамье в положении лежа. В начальном положении гриф штанги находится за головой спортсмена, удерживаемый в согнутых в локте руках. В каждом из повторений разгибайте руки так, чтобы плечи оставались в неподвижном положении, то есть, чтобы в работе задействовались только трицепсы и никакие другие мышцы. Данное упражнение можно выполнять со штангой с классическим или изогнутым грифом, либо с гантелями.

Разгибание рук на блоке

Также достаточно эффективное упражнение, которое выполняется на тренажере "кроссовер". Установите на верхний блок тренажера нужный хват (ручку прямой или изогнутой формы или кожаную тягу). Займите начальное положение, немного наклонившись вперед и сохраняя спину прямой, потяните груз вниз. В каждом движении чувствуйте, как работает трицепс и следите за правильной техникой выполнения упражнения, не допуская читинга. Все движения должны быть плавными, не допускайте резких рывков, а также полного опускания груза, сопровождающегося характерным звуком. [DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Упражнения на трицепс. [~PREVIEW_TEXT] => Упражнения на трицепс. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [DETAIL_PICTURE] => [~DETAIL_PICTURE] => [ACTIVE_FROM] => 18.11.2014 [~ACTIVE_FROM] => 18.11.2014 [LIST_PAGE_URL] => /news/ [~LIST_PAGE_URL] => /news/ [DETAIL_PAGE_URL] => /news/uprazhneniya_triceps/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /news/uprazhneniya_triceps/ [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [CODE] => uprazhneniya_triceps [~CODE] => uprazhneniya_triceps [EXTERNAL_ID] => 15511 [~EXTERNAL_ID] => 15511 [IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport [~IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport [IBLOCK_CODE] => news_gs [~IBLOCK_CODE] => news_gs [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => news_gs [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => news_gs [LID] => gs [~LID] => gs [NAV_RESULT] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 18.11.2014 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( ) [PROPERTIES] => Array ( [TITLE] => Array ( [ID] => 185 [TIMESTAMP_X] => 2013-11-27 15:42:29 [IBLOCK_ID] => 15 [NAME] => Заголовок страницы [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => TITLE [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Заголовок страницы [~DEFAULT_VALUE] => ) [KEYWORDS] => Array ( [ID] => 186 [TIMESTAMP_X] => 2013-11-27 15:42:29 [IBLOCK_ID] => 15 [NAME] => Ключевые слова [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => KEYWORDS [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Ключевые слова [~DEFAULT_VALUE] => ) [DESCRIPTION] => Array ( [ID] => 187 [TIMESTAMP_X] => 2013-11-27 15:42:29 [IBLOCK_ID] => 15 [NAME] => Описание [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => DESCRIPTION [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Описание [~DEFAULT_VALUE] => ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [IBLOCK] => Array ( [ID] => 15 [~ID] => 15 [TIMESTAMP_X] => 27.11.2013 15:42:29 [~TIMESTAMP_X] => 27.11.2013 15:42:29 [IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport [~IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport [LID] => gs [~LID] => gs [CODE] => news_gs [~CODE] => news_gs [NAME] => Новости [~NAME] => Новости [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [SORT] => 100 [~SORT] => 100 [LIST_PAGE_URL] => /news/ [~LIST_PAGE_URL] => /news/ [DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#ELEMENT_CODE#/ [~DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#ELEMENT_CODE#/ [SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/ [~SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/ [PICTURE] => [~PICTURE] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [DESCRIPTION_TYPE] => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text [RSS_TTL] => 24 [~RSS_TTL] => 24 [RSS_ACTIVE] => Y [~RSS_ACTIVE] => Y [RSS_FILE_ACTIVE] => N [~RSS_FILE_ACTIVE] => N [RSS_FILE_LIMIT] => 0 [~RSS_FILE_LIMIT] => 0 [RSS_FILE_DAYS] => 0 [~RSS_FILE_DAYS] => 0 [RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [XML_ID] => news_gs [~XML_ID] => news_gs [TMP_ID] => 029c0845ce2127294feabfc7d71d551c [~TMP_ID] => 029c0845ce2127294feabfc7d71d551c [INDEX_ELEMENT] => Y [~INDEX_ELEMENT] => Y [INDEX_SECTION] => N [~INDEX_SECTION] => N [WORKFLOW] => N [~WORKFLOW] => N [BIZPROC] => N [~BIZPROC] => N [SECTION_CHOOSER] => L [~SECTION_CHOOSER] => L [LIST_MODE] => [~LIST_MODE] => [RIGHTS_MODE] => S [~RIGHTS_MODE] => S [SECTION_PROPERTY] => N [~SECTION_PROPERTY] => N [VERSION] => 1 [~VERSION] => 1 [LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [~LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [EDIT_FILE_BEFORE] => [~EDIT_FILE_BEFORE] => [EDIT_FILE_AFTER] => [~EDIT_FILE_AFTER] => [SECTIONS_NAME] => Разделы [~SECTIONS_NAME] => Разделы [SECTION_NAME] => Раздел [~SECTION_NAME] => Раздел [ELEMENTS_NAME] => Новости [~ELEMENTS_NAME] => Новости [ELEMENT_NAME] => Новость [~ELEMENT_NAME] => Новость [EXTERNAL_ID] => news_gs [~EXTERNAL_ID] => news_gs [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SERVER_NAME] => www.sportgala24.ru [~SERVER_NAME] => www.sportgala24.ru ) [SECTION] => Array ( [PATH] => Array ( ) ) [SECTION_URL] => )

Упражнения на трицепс.
18.11.2014

Упражнения на трицепс.

Трицепс или трехглавая мышца плеча представляет из себя 3 пучка волокон, предназначенных для разгибания рук. Именно эта мышца дает наибольший прирост к объему рук, улучшая тем самым их внешний вид. Однако, среди новичков бытует в корне неправильное мнение, что наибольшую мышечную массу рукам дает тренировка бицепсов, поэтому большинство из них уделяет максимум времени нагрузке именно этой мышцы, забывая порой про более большой по объему трицепс. В данной статье мы разберем все особенности тренировки трехглавой мышцы плеча и опишем правильную технику выполнения наиболее эффективных упражнений.

Особенности силовых тренировок на трицепс

Как было упомянуто ранее, трицепс состоит из 3-х пучков. Эти пучки задействуются в каждом из упражнений в более-менее одинаковой степени. Однако, существуют специальные приемы, которые способствуют большей проработке именно отстающего пучка. Поэтому во время выполнения подходов всегда нужно следить за правильной техникой и четко понимать, какие преимущества дает нам каждое из движений. Также для эффективной проработки трицепса крайне важен правильный режим тренировок. Нагружать трехглавые мышцы плеча стоит последовательно, то есть чередовать тяжелые и легкие тренировки, делая между ними достаточные для восстановления паузы. Рекомендуемая частота занятий - не более одного раза в неделю. Также не стоит забывать и о том, что при тренировках грудных мышц именно трицепс является главным ассистентом. Поэтому занятия на грудь и трицепс не стоит ставить друг за другом. Чтобы достигнуть желаемого результата нужно максимально концентрироваться на каждом повторении, чувствуя работу мышц. Читинг, даже незначительный, здесь не допускается.

Наиболее эффективные упражнения на трицепс

А теперь познакомим Вас с самыми продуктивными упражнениями, направленными на проработку данной мышцы. Как уже стало понятно из контекста этой статьи, данные упражнения не дадут желаемого результата, если не будет соблюдаться режим тренировок и правильная техника каждого из них.

Жим лежа узким хватом

Это упражнение является для многих атлетов самым основным в деле проработки трицепса. Выполняется оно на скамье для жима лежа или на наклонной скамье, которая позволяет сделать акцент на конкретные пучки трехглавой мышцы плеча. Техника данного упражнения по сути такая же, как и техника жима штанги лежа, однако за счет узкого хвата в работу здесь, главным образом, включаются не грудные мышцы, а именно трицепсы.

Французский жим

Также достаточно популярное упражнение, которое имеет несколько вариантов выполнения. Тренировка происходит на горизонтальной скамье в положении лежа. В начальном положении гриф штанги находится за головой спортсмена, удерживаемый в согнутых в локте руках. В каждом из повторений разгибайте руки так, чтобы плечи оставались в неподвижном положении, то есть, чтобы в работе задействовались только трицепсы и никакие другие мышцы. Данное упражнение можно выполнять со штангой с классическим или изогнутым грифом, либо с гантелями.

Разгибание рук на блоке

Также достаточно эффективное упражнение, которое выполняется на тренажере "кроссовер". Установите на верхний блок тренажера нужный хват (ручку прямой или изогнутой формы или кожаную тягу). Займите начальное положение, немного наклонившись вперед и сохраняя спину прямой, потяните груз вниз. В каждом движении чувствуйте, как работает трицепс и следите за правильной техникой выполнения упражнения, не допуская читинга. Все движения должны быть плавными, не допускайте резких рывков, а также полного опускания груза, сопровождающегося характерным звуком.

Возврат к списку

Новости сайтавсе
23.11.2016
СКИДКИ до 70%
Подробнее
05.10.2016
Боксерский мешок и груша: различия, достоинства и недостатки
Подробнее
20.09.2016
Эспандеры, их виды, какой купить?
Подробнее